Vo2 max, Com a notícia de que o Apple Watch em breve será capaz de medir o VO2max com mais eficácia (dizem eles) do que nunca, você pode estar se perguntando o que é o VO2max. É uma medida de sua aptidão aeróbica, e você não precisa de um aparelho para descobrir o seu.

VO2max, é o volume máximo(V) de oxigénio(O2 ) o seu corpo pode usar por minuto durante o exercício, dimensionada para o tamanho do corpo, porque as pessoas maiores irá naturalmente usar mais oxigénio.

Essa é considerada uma boa medida de aptidão aeróbica porque lembre-se da biologia do ensino médio seu corpo usa oxigênio e alimentos para criar uma forma utilizável de energia química. A quantidade de oxigênio se correlaciona diretamente com a quantidade de energia produzida. Ou, em termos mais simples, quanto mais trabalho você faz, mais oxigênio você precisa.

Portanto, uma pessoa que está em boa forma aerobicamente digamos um corredor de maratona de elite pode trabalhar mais (correr mais rápido) do que outra que não o é. Como resultado, eles vão sugar muito mais oxigênio por minuto durante a corrida do que, digamos, eu.

Um ser humano normal, com boa forma física, terá um VO2máx por volta dos 30 ou 40 anos. Se você se exercita muito, pode aumentar esse número. Ciclistas de elite, esquiadores e ultrarunners podem ter números na década de 70 ou 80, e algumas pessoas por aí pontuaram nos anos 90.

Por que um alto VO2max é bom?

Para poder usar uma grande quantidade de oxigênio, você precisa de mais do que apenas bons pulmões. Você também precisa de um coração forte e de um sistema circulatório saudável para levar oxigênio aos músculos. E você precisa de músculos grandes e que possam fazer muito trabalho por minuto. VO2max é uma forma de resumir muitas coisas importantes sobre a aptidão cardiovascular em um número simples.

Mas é importante saber que esse número não é tudo sobre condicionamento físico, ou mesmo condicionamento aeróbico. Primeiro, não faz muito sentido comparar seu VO2max com o de outras pessoas, porque ele é afetado por fatores como volume de sangue e massa muscular. Os homens tendem a ter um VO2máx cerca de dez pontos mais alto do que as mulheres em boa forma, por exemplo. Você também não costuma saber seu VO2max exato de qualquer maneira.

Como você pode medir seu próprio VO2max?

O teste padrão ouro é se exercitar em um laboratório, respirando por um tubo, onde as máquinas medem a quantidade de oxigênio que você está realmente usando. Atletas de alto nível às vezes farão este teste se eles ou seu técnico quiserem saber seu número de VO2max real e definido.

Mas podemos medir a aptidão aeróbica de outras maneiras, e há exercícios que você pode fazer para obter uma boa estimativa do VO2máx. Se você é um corredor, pode consultar um tempo de corrida recente neste gráfico para encontrar seu VDOT, que se correlaciona aproximadamente com seu VO2max. (Meu melhor tempo em milhas de todos os tempos me deu um VDOT de 38, por exemplo.)

Para estimar seu VO2max em um treino, você precisa de algo que o leve ao seu rendimento aeróbio máximo absoluto. Uma corrida faz bem esse trabalho; o mesmo acontecerá com um teste, como correr o máximo de voltas possível em uma pista em 12 minutos. Lembro-me de fazer um teste em um Ed de Física. aula uma vez em que tivemos que subir e descer de uma caixa alta tantas vezes quanto possível. Esses testes não são agradáveis, mas seus resultados podem ser uma referência para dizer se você está melhorando seu condicionamento físico com o tempo.

O que meu relógio me diz?

O aplicativo Apple Health tem uma estimativa de VO2max enterrada entre as outras métricas de condicionamento físico e está lá há anos. (O novo software Watch deve melhorar esse cálculo.) Outros relógios de rastreamento também tentam estimar esse número. Parece que eles geralmente usam sua velocidade de corrida ou caminhada, combinada com sua frequência cardíaca , para descobrir o quão perto você está de um esforço máximo e, portanto, qual seria seu ritmo máximo.

Como exemplo, a Apple fixou o VO2máx em torno de 38 enquanto uma pessoa treinava para uma meia maratona no ano de 2019. O gráfico VDOT que vinculei anteriormente lista tem um valor de 33-34 para o tempo de chegada da minha meia maratona de 2:08:28. Essa pessoa nunca fez um teste de laboratório, então não temos ideia qual é mais preciso.

O VO2max que você obtém de um relógio de fitness é uma estimativa de uma estimativa, então eu não colocaria muito estoque no número exato que você vê. Mas se o seu VO2max parece ter uma tendência consistente de aumento à medida que você treina, há uma boa chance de que você esteja ficando mais em forma. Você teria notado isso por conta própria, porque ou está correndo mais rápido ou é capaz de correr no mesmo ritmo com menos esforço.

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